面对新冠肺炎疫情，一些人会产生焦躁、烦躁等不良情绪，如不加以调适，可能会导致心理应激反应。 因此，关心自身的心理健康，适时调整心态很重要，下面来了解一些调节情绪的方法。

1.学会倾诉。当我们情绪低落的时候，尽量不要让自己独处，这样会沉溺在低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着将你的不开心、不高兴倾诉出来，倾听朋友的建议，也可通过做些平时没时间做而自己感兴趣的事，如绘画、听音乐来转移注意力。

2.规律生活，适当运动。特殊时期，一些人容易长时间沉迷互联网、颠倒作息，时间长了容易产生沮丧、焦虑和烦躁情绪，也会因饮食、睡眠不正常而降低自身免疫力。这样的情况下就需要制定生活计划，规律作息，并适当进行室内运动，提高身体抵抗力。

3.自我暗示，拥有积极心态。当我们处于情绪低落的状态时，可以尝试做一些自我暗示，比如“很多人都和我一起在面对疫情和困难，我们肯定能战胜这些。”类似的想法可以缓解焦虑，要从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，主动采取行动，努力去做。积极的心态，也是一种生活态度，把生活中的一切都当作一种享受的过程。

4.建立掌控感。原本人们的生活如在高速路上行驶，突然停下难免有失控感，这时可以利用这段时间好好思考自身生活，重新建立目标和方向性。如：从前没时间管理孩子学习、与老人深入沟通，就可以在此时计划一下，多陪孩子读几本书、多为老人按摩几次，逐步去完成这些小目标，从而实现对生活的自我掌控，保持心理状态平衡。

5.如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要找专业的心理咨询师帮助稳定情绪、管理情绪。（昌吉市融媒体中心）