确定了！今天开始影响昌吉

2024-12-12 11:52:00 来源：昌吉市零距离

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今天出门时

大家有没有感觉

冷冷冷冷冷冷冷冷冷！

据昌吉州气象台消息

受冷空气影响

昌吉州气温持续下降中

预计13日（周五）出现最低气温

未来的日子

上午冷，下午更冷

夜里冷上加冷

裹好小棉被、穿好羽绒服

一起来看

昌吉州最新天气预报

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昌吉州最新天气预报

11日白天，昌吉州大部地区微到小雪转多云，风力不大；

11日夜间至13日白天，大部地区晴间多云，风力不大；此次天气过程中，大部地区最低气温下降5℃～8℃。未来三天，城区温度-18℃～-8℃，城郊温度：-21℃～-8℃。

根据昌吉州气象台气象员预测，本周昌吉州天气情况如下：

昌吉市最低气温-16℃，最高气温-8℃；
玛纳斯县最低气温-18℃，最高气温-10℃；
呼图壁县最低气温-19℃，最高气温-11℃；
阜康市最低气温-21℃，最高气温-11℃；
吉木萨尔县最低气温-18℃，最高气温-9℃；
奇台县最低气温-24℃，最高气温-10℃；
木垒县最低气温-22℃，最高气温-4℃。

本次寒潮的来袭

预示着“冷空气中的王者”

正式登场北疆西部北部

今年12月的新疆

会比往年更冷一些吗？

新疆气候中心首席预报员陈颖回复，预计2024年12月份全疆平均气温较常年偏高，其中北疆平均气温较常年偏高1.1°C至1.5℃，南疆及东疆偏高0.1°C至0.5℃。

“这次冷空气活动的特点是爆发力不是很强，主要是北疆西部北部出现寒潮天气，并造成全疆降温幅度大，最低气温维持较低。”新疆气象台首席预报员万瑜说。

冬季室内场所难免干燥、闷热

不少人会选择冬日晨练

或出门散步透气

但一定要注意这些事

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专家建议：降温天气这些人别太早出门

秋冬季节脑卒中高发，尤其是气温骤降的时候，寒冷的天气使血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，从而增加了脑血管破裂或堵塞的风险。此外，秋冬季节也是感冒、流感等呼吸道感染的高发期，这些感染也会加重心脑血管的负担，诱发或加重脑卒中。

降温天气，如何预防脑卒中？医生建议：

近期中老年人应当做好防寒保暖工作，尤其注意头部和手脚部位的保暖；

患有糖尿病、高血压、高脂血症等基础疾病的市民，应当定期测量血糖、血压、血脂等指标，在医生指导下用药；

戒烟酒、适当锻炼、充足睡眠，保持心情愉快，降低脑卒中的发病几率。

“很多老年人有晨练的习惯，降温后早晨气温偏低，不建议大家太早出门晨练。可以等上午10时气温回升以后再外出。”医生建议，市民也可以在室内通过练习健身操、太极拳、八段锦等方式进行锻炼，保持良好的身体状态。

冬天运动，一定做好这10件事！

1. 晨练时间别太早

有些人每天一早7-8点就出门锻炼身体，但冬季晨练的时间不宜太早，最好在日出1-2小时后再出门锻炼。冬季气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

2. 不要空腹运动

早晨起床时，身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致危险。因此，在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。

3. 运动强度别太大

运动要循序渐进，要规律。运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过“170减去自身年龄”。比如70岁的人，运动后每分钟心跳不超过100次/分。

4. 运动时间别太长

至于运动时间多长为宜，医生表示，每次锻炼30-50分钟即可。天气特别寒冷的时候，老人最好停止晨练。

5. 运动前一定要热身

如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

6. 运动后要做“冷身运动”

医生建议：运动完，通过慢跑、快走、舒展等方式，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5-10分钟。

7. 运动后别暴饮暴食

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。

8. 运动后别立即吃烫食

在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。

9. 别在寒风或雾霾中运动

冬季在寒风下锻炼，有悖于锻炼的初衷。人在严寒中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

10. 身体不适别剧烈运动

感冒发烧、伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足等，这些情况下参加运动容易发生意外。

如果最近身体很疲劳

最好减少剧烈运动

一旦感觉胸闷、缺氧、头晕

背部放射性疼痛

应马上停止运动并到医院进行检查

此外

冬季出门

如何穿衣更保暖

总是困扰着我们每一个人

掌握这个穿搭技巧

一键get保暖秘诀

保暖的奥义，是适度的蓬松！

超级抗冻版（应对零下15度的暴雪日）

男士：厚款外套（毛外套或羽绒服）＋羊毛毛衣＋打底衣

女士：长羽绒服+轻薄羽绒内胆+长袖瑜伽服+羊毛针织衫+打底衣

基础抗冻版（应对零下5度左右的温度）

男士：羊毛大衣＋羊绒毛衣＋打底衣

女士：长款羊毛大衣+超薄款羽绒服（充绒量30g左右）+长袖春装（只要材质合适，什么都行）

要风度也要温度版（应对零上温度）

男女通用：薄款外套+长袖春装

这个冬天

一起舒舒服服的

从头暖到脚

（来源：昌吉日报）

责任编辑：王亚乔

昌吉市人民政府

www.cjs.gov.cn

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